Meraih Berkah dan Sehat dengan Bangun Pagi

Akhir-akhir ini muncul istilah Morning Person untuk menggambarkan mereka yang gemar bangun pagi dan beraktivitas lebih awal dibanding orang kebanyakan.

Sebutan ini berkesan positif karena sering digunakan memotivasi manusia agar hidup lebih sehat. Tentu saja bukan sekedar bangun pagi, tapi juga mengisinya dengan berbagai kegiatan seperti olah raga, belajar, dan aktivitas bermanfaat lainnya.

Muslim dan Keberkahan Bangun Pagi

Seorang muslim nampaknya tidak asing dengan kebiasaan bangun pagi. Bahkan bisa dikatakan tidak ada pilihan lain kecuali membiasakan diri bangun pagi. Karena jika tidak, ia akan terlambat shalat Subuh.

Waktu pagi nyatanya merupakan waktu yang diberkahi, maksudnya adalah waktu yang penuh kebaikan. Pagi hari telah didoakan khusus oleh Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam sebagai waktu yang penuh berkah.

Dari sahabat Shakhr Al Ghamidiy, Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

اللَّهُمَّ بَارِكْ لأُمَّتِى فِى بُكُورِهَا

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya” (HR. Abu Daud no. 2606, Ibnu Majah no. 2236, dan Tirmidzi no. 1212. Al Hafizh Abu Thahir mengatakan bahwa hadits ini hasan).

Mengenai jenis keberkahan yang dimaksud, Nafi’, ulama fiqih dan perawi hadits dari kalangan Tabi'in, pernah bertanya kepada Ibnu ‘Umar tentang doa Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam tersebut. Ibnu Umar menjawab, “Dalam menuntut ilmu dan shaf pertama” (atsar ini diriwayatkan oleh Ibnu ‘Abdil Barr dalam Al-Jami’ li Akhlaq Ar-Rawi wa Aadab As-Sami’, 1: 150 dan As-Sam’aany dalam Adab Al-Imla’ wa Al-Istimla’, 1: 129).

Atsar tadi menegaskan bahwa selain membuka kesempatan besar mendapat shaf pertama dalam jama’ah shalat Subuh, pagi hari merupakan waktu utama di mana muslimin dianjurkan untuk mengisinya dengan menuntut ilmu.

Dari tinjauan ilmu kesehatan, menghirup udara pagi yang segar, membuat badan bugar dan pikiran lancar. Kualitas udara di pagi hari relatif bersih karena belum banyak kendaraan dan aktivitas manusia. Menghirup oksigen bermanfaat mendukung kerja otak sehingga mempermudah proses berpikir dan berkonsentrasi. Oleh sebab itu, pagi hari menjadi waktu terbaik untuk belajar dan menghafal sebagaimana banyak wasiat salafus shalih.

Menghindari Tidur Ba'da Subuh

Bangun paginya seorang muslim bukan sekedar untuk shalat Subuh. Bangun paginya seorang muslim yang terbaik, tentunya adalah yang tidak tidur lagi setelah menunaikan shalat Subuh. Dalam Islam, hukumnya makruh seseorang tidur lagi setelah shalat Subuh. Sebagaimana dijelaskan oleh Ibnul Qayyim rahimahullah :

وَمِنَ المكْرُوْهِ عِنْدَهُمْ : النَّوْمُ بَيْنَ صَلاَةِ الصُّبْحِ وَطُلُوْعِ الشَّمْسِ فَإِنَّهُ وَقْتٌ غَنِيْمَةٌ

“Di antara hal yang makruh menurut para ulama adalah tidur setelah shalat Subuh hingga matahari terbit karena waktu tersebut adalah waktu memanen ghanimah atau waktu meraih kebaikan yang banyak” (Madarijus Salikin, 1: 369).

Secara medis, kita mengetahui bahwa tubuh memiliki ritme sirkardian yang teratur setiap hari. Tubuh terbiasa dengan pola tidur, makan, dan aktivitas lainnya yang terjadwal sesuai jam biologis tubuh.

Kebiasaan tidur di pagi hari, bisa mengacaukan metabolisme karena memporak-porandakan ritme sirkardian. Menurut kajian ilmiah, tidur di pagi hari, bisa melemahkan daya tahan tubuh, memicu kemalasan, dan badan jadi lemas.

Menghindari Penghalang Bangun Pagi

Jika kita berniat bangun pagi, maka kita harus berupaya menghindari hal-hal yang mempersulit agenda itu terwujud. Salah satu penyebab kegagalan bangun pagi yang paling jamak, adalah kebiasaan begadang alias tidur larut malam. Efek begadang sangat buruk karena tidak hanya merugikan kesehatan fisik tapi juga melemahkan kesehatan mental. Bagi anak-anak, kebiasaan begadang bisa mengganggu tumbuh kembang.

Hormon pertumbuhan diproduksi ketika tidur. Kebiasaan begadang yang akhirnya mengurangi waktu tidur maupun kualitasnya, akan mengakibatkan pertumbuhan badan tidak optimal. Begadang juga menurunkan kemampuan berpikir dan menghambat perkembangan.

Idealnya, seorang muslim segera tidur setelah waktu Isya', kecuali sesekali jika ada keperluan seperti belajar, mengerjakan tugas, atau kegiatan insidental lainnya. Sebisa mungkin, kegiatan malam tidak sampai menyebabkan kita begadang.

Dari Abu Barzah radhiallahu ‘anhu :

أنَّ رسولَ الله – صلى الله عليه وسلم – كان يكرهُ النَّومَ قَبْلَ العِشَاءِ والحَديثَ بَعْدَهَا

“Bahwasanya Rasulullah shalallahu ‘alaihi wa sallam tidak menyukai tidur sebelum shalat Isya’ dan berbincang-bincang setelahnya” (HR. Bukhari-Muslim).

Syaikh Abdulah Al-Faqih menjelaskan :

فقد كان النبي صلى الله عليه وسلم ينام أول الليل بعد العشاء، إذ كان يكره النوم قبل العشاء والحديث بعدها

“Adalah kebiasaan Nabi shalallahu ‘alaihi wa sallam tidur di awal malam setelah shalat Isya', karena dimakruhkan tidur sebelum shalat Isya' dan berbincang-bincang setelahnya” (Fatawa As-Syabakiyyah no. 251950).

Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Segala sesuatu yang dianjurkan Rasulullah shalallahu ‘alaihi wa sallam sudah pasti mengandung kebaikan yang banyak. Demikian pula bangun pagi yang sarat manfaat bagi kesehatan, antara lain :

• Memberi kesempatan tubuh menghirup udara pagi yang relatif bersih dan segar, sehingga sangat baik untuk sistem pernafasan.
• Mempunyai kesempatan dan waktu lebih banyak untuk berolahraga sebelum memulai aktivitas rutin lainnya.
• Menenangkan dan meningkatkan kemampuan untuk fokus, karena biasanya suasana pagi minim distraksi.
• Meningkatkan hormon endorfin yang memicu perasaan bahagia dan menurunkan risiko depresi. Sebagaimana hasil penelitian dari Rumah Sakit Umum Massachusets yang menyebutkan bahwa seseorang yang terbiasa bangun di awal pagi, terbukti lebih sehat mentalnya, lebih jarang mengalami penyakit kronis, dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih ideal.

Demikianlah penjelasan singkat tentang manfaat dan berkah yang bisa kita raih di pagi hari. Ajaran Islam sudah menganjurkan kebiasaan bangun pagi, ribuan tahun sebelum Morning Person menjadi tren masa kini. Yuk, kita raih manfaat dunia akhirat dengan menjalankan ajaran Islam yang sempurna dengan sebaik-baiknya!